z redukcji

68kg, wzrost ok 170 :) Jestem na redukcji, wiec wole jesc minimalnie wiecej bialka niz wegli Po wiekszych ilosciach węglowodanów zauwazylam u siebie pogorszenie nastroju, sylwetki (mimo ze nie przekraczalam zapotrzebowania), ospalosc i szereg innych niefortunnych dolegliwosci, a na diecie wysokobialkowej czuje sie okej :) Tylko problem właśnie z [...]

zdecydowanie tak pamiętaj że ważny jest bilans kaloryczny na redukcji powinien być ujemny z suplementacji polecam antykatabolik - bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Bcaa-k109.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-03-19 22:37:36

Mi narazie nie spada pomimo redukcji, wrecz przeciwnie ciezary poszly w gore waga w dol. Profil zaraz zaaktualizauj 42 cm w bic z 40 cm :) Co do rad, zwiksz silowy trening do 2 x tyg zeby nie tracic za duzo LBM, reszta bedzie ok. Nie wchodz an zbyt duzy minus kaloryczny, zacznij od zera i jak nie bedzie efektow to obcinaj co dwa tygodnie 200 kcal.

35 w łapie i za kox się bierze. Dział odżywianie i trening dla początkujących. Jedna redukcja błędów w ch** g**** wie i koxowac chce. swiniomasa była bo dieta leżała na koxie będzie to samo i po redukcji wrócisz do stanu z przed cyklu Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-02-15 08:38:55

wychodzi na to, że białko jest niezbędne w okresie cięcia i redukowania - bialko tak, zarowno w czasie redukcji jak i wzrostu masy, ale nie koniecznie praparat bialkowy. jak ktos z diety diostarcza odpowiednia ilosc - odzywka niepotrzebna.

Wiec tak. ostatni posilek nie powienien byc o 19 ale 30 minut przed snem, nawet na redukcji ( białko wolnowchłanialne aby zapobiec katabolizmowi nocnemu ). Jeżeli chesz biegac to rob to z HIITem ( poczytaj na forum ). Zakwasy będziesz miał tylko kilka dni wiec nie ma problemu, bez dostępu do siłowni - wątpie. A6W sam robie więc bezie Ci to służyć. [...]

[...] mam za duze "cycki" ale mam nadzieje ze bd mial dostep do silowni... musze z kumplem pogadac... I rozpietki sztanga I te sprawy... a co do basenu... pomoze w redukcji? bo kolo godziny plywania nalezy do aerobow... jak sie nie myle HIIT to jest bieganie do wyczerpania sie?? mniej wiecej:p hmm jezeli macie jeszcze jakies cenne uwagi [...]

tak,daj na początek te ~3900kcal-tak jak wyżej napisałem.Możesz dodać zdrowych tłuszczów,bo ww jest już sporo Poza tym-będzie można z czego ucinać w dalszym okresie redukcji-gdybyś od początku zaczął na niskim poziomie kcal to mógłbyś np.skończyć głodówką:-P Oczywiście,że ziemniaki można-jest to cenne źródło potasu oraz mają właściwości [...]

Obejrzyj filmy typu:jak ułożyć plan treningowy, przygotowania do redukcji...ONE MOGĄ BYĆ BARDZO PRZYDATNE.Przespaszam że nie napisałem tego w 1 odpowiedzi ale mam problem z internetem...:)

Redukcję robi się gdy mięśnie mamy ,jednak przykrywa je warstwa tłuszczu, więc najpierw takowe mięśnie najpierw trzeba nabrać by myśleć o redukcji. Jeśli chciałbyś zredukować z tego poziomu to pewnie by to jeszcze gorzej wyglądało.

[...] Wcale siła nie leci w dół :) Wczoraj 3x5 190 mc a w piątek robie siad 160 2x5 :) wyczuwam że po wbiciu się na lepsze kcal te wyniki wzrosną o 20-30kg a co dopiero maxy :) Możesz wbić na moj temat, zdaje tam relacje z cyklu i treningów A to dopiero powrót do ciężarów po redukcji :) 107>86 Zmieniony przez - Frustrator w dniu 2017-03-09 13:30:53

[...] zawsze byłem szczupły ale odkąd zaczalem cwiczyc i nabralem troche masy wyglądam lepiej ale niestety i brzuch wyglada okazalej ale nie jest tragicznie.Ale gdy robie masówke odkłada mi sie na brzuch niestety co bys proponował w takim razie.Jestem po redukcji i troche mnie wychudziło zalezy mi na masie ale nie tłuszczowej na brzuchu pozdrawiam

zeby zredukowac tkanke tluszczowa musisz przede wszystkim zadbac dobrze o diete, zbilansowac ja tak by dostarczac odpowiednia ilosc bialka i reszta skladnikow manipulowac na ujemnym bilansie kalorycznym. tutaj aminokwasy nic nie pomoga, z tego co piszesz i tak ich nie potrzebujesz bo bf masz raczej dosc spory. jedyne co bym na twoim miejscu teraz [...]

[...] dawki a że nie znam to proszę o pomoc 2. WAGA: 103kg / obecnie zbijam do 95kg 3. WZROST: 192cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 120cm -udo: 69cm -talia: 97cm / po redukcji będzie ok.88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka dobrych lat 6. DIETA: obecnie TKD / na masie będzie zbilansowana albo low carb -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

A więc tak, teraz jestem na redukcji i szukam jakiegoś średnio mocnego boostera/przedtreningowca/spalacz (?) ? coś takiego na redukcje, ja myślałem o cp albo hp ? Prosze o pomoc, tylko coś w miare taniego, bo z kasą cienko... Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-10-03 16:44:26

[...] naj-częściej zadawane i naj...głupsze, na które odpowiedzieć się po prostu nie da. Pytanie to raczej powinno brzmieć "Który spalacz jest najodpowiedniejszy na dany etap redukcji?" Nie mogłem się powstrzymać, wstrzeliłeś się EDIT Więcej informacji daj o sobie. W ciemno nikt nie udzieli dobrej odpowiedzi. To jak szukanie igły w stogu [...]

A kto mówi że na redukcji nie można zjeść konkretnego obiadu? Wystarczy tylko jeść z głową. - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych

[...] Olimpu i chcesz sprobowac czegos nowego to spokojnie mozesz kupic CF co do reduckji to oprocz sp80 (ktore zawiera wpc ) wez wlasnie BCAA- to bardzo dobry wybor ponadto pamietaj o antykatabolikach jak np. glutamina czy tauryna ktora na redukcji jest bardzo przydatna ze wzgledu na swoje pobudzajace dzialanie ozesz takze pomyslec o l-karnitynie

Dlatego mi sie nigdy nie udalo zrobic redukcji do konca Najgorsze sa tzw casks w Australii - pudlo z 2-4 litrami winiaka, jakosci takiej sredniej butelki - ale rzecz jasna tansze bo bez ladnego opakowania. Tego mozna czasem spozyc duzo za duzo, nawet nie widzisz jak idzie hehe. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-01-15 20:30:49

Ale jak to zmarnować ?? ja miałem w szafie gainer w szafie z 3 miesiące i byl dalej dobry. Przy redukcji trzeba ucinać węgle wiec gainer chyba nie bardzo.